在家自然美白牙齿的7种简单方法
年，美国人在美白牙齿上的花费超过亿美元，其中包括在家用美白产品上的花费超过14亿美元（1）。
当您要美白牙齿时，有很多产品可供选择。
但是，大多数美白产品使用化学物质漂白牙齿，这使许多人担心。
如果您想要洁白的牙齿但又想避免使用化学物质，则本文列出了许多既天然又安全的选择。
是什么导致牙齿变黄？
多种因素导致牙齿变钝并失去明亮的白色闪光。
某些食物会弄脏牙釉质，牙釉质是牙齿的最外层。此外，牙齿上的牙菌斑可能使它们看起来发黄。
这种变色通常可以通过定期清洁和增白措施来解决。
但是，有时牙齿看起来发黄，因为硬质瓷釉已腐蚀掉，露出了下方的牙本质。牙本质是天然的黄色骨组织，位于牙釉质下面。
您可以通过以下7种简单方法自然美白牙齿。
1.练习抽油
提油是印度传统的民间疗法，旨在改善口腔卫生并清除体内毒素。
做法是在嘴巴里擦油以去除细菌，细菌会变成牙菌斑并导致牙齿变黄（2可信来源）。
传统上，印度人使用葵花籽油或芝麻油来提油，但是任何油都可以。
椰子油是一种受欢迎的选择，因为它具有宜人的口感和许多健康益处。
椰子油中的月桂酸含量也很高，它以减少炎症和杀死细菌的能力而闻名（3可信来源，4可信来源，5可信来源，6可信来源）。
一些研究表明，每天吸油可减少口腔中的细菌以及牙菌斑和牙龈炎（3可信来源，7可信来源，8可信来源）。
变形链球菌是口腔中引起牙菌斑和牙龈炎的主要细菌之一。一项研究发现，每天用芝麻油洗漱可以在短短1周内显着降低唾液中的变形链球菌（8可信来源）。
不幸的是，没有科学研究证明抽油能使牙齿美白。但是，这是安全的做法，值得一试。许多人声称定期抽油后牙齿更白，更亮。
要吸油，请将1汤匙椰子油放入您的嘴中，然后将其推入并拉过牙齿。椰子油在室温下为固体，因此您可能需要等待几秒钟才能融化。继续抽油15–20分钟。
确保将椰子油吐入马桶或垃圾桶中，因为一旦进入排水管，椰子油可能会变回固态并造成堵塞。
与许多其他牙齿美白方法不同，椰子油拔除不会使牙齿暴露于酸或腐蚀牙釉质的其他成分。这意味着每天安全。
您可以在线购买椰子油。
小结
椰子油的拉扯需要在您的嘴里用力擦15-20分钟以去除细菌。每天进行此练习可以减少牙菌斑并可以使牙齿变亮。
2.用小苏打刷
小苏打具有天然的美白特性，这就是为什么它在商业牙膏中很受欢迎。
这是一种温和的研磨剂，可以帮助擦洗牙齿上的表面污渍。
此外，小苏打会在您的口腔中产生碱性环境，从而防止细菌滋生（9可信来源）。
这不是一种可以在一夜之间使牙齿变白的方法，但是随着时间的流逝，您应该注意到牙齿的外观有所不同。
科学尚未证明用普通小苏打刷牙会使牙齿变白，但多项研究表明，含有小苏打的牙膏具有明显的美白作用。
一项研究发现，与不含小苏打的标准牙膏相比，含小苏打的牙膏在去除牙齿上的黄色污渍方面要有效得多。小苏打浓度越高，效果越好（10个可信赖的来源）。
此外，对五项研究的审查发现，与不含小苏打的牙膏相比，含有小苏打的牙膏能更有效地去除牙齿上的牙菌斑（11可信来源）。
要使用此疗法，请将1茶匙小苏打粉与2茶匙水混合，然后用糊剂刷牙。您每周可以执行几次。
您可以在杂货店购买小苏打，也可以在网上找到。
小结
用小苏打和水制成的糊剂刷牙可以减少口腔中的细菌，并消除表面污渍。
3.使用过氧化氢
过氧化氢是一种天然的漂白剂，也可以杀死口腔中的细菌（12可信来源）。
实际上，人们多年来一直使用过氧化氢对伤口进行消毒，因为它具有杀死细菌的能力。
许多商业增白产品都含有过氧化氢，尽管其浓度要比使用的浓度高得多。
不幸的是，没有研究调查过单独用过氧化氢冲洗或刷牙的效果，但是有几项研究分析了含有过氧化氢的商业牙膏。
一项研究发现，含有小苏打和1％过氧化氢的牙膏会导致牙齿明显变白（13可信来源）。
另一项研究发现，每天用含有小苏打和过氧化物的商业牙膏刷牙两次，可在6周内使牙齿变白62％（14可信来源）。
但是，关于过氧化氢的安全性存在一些问题。
虽然大量稀释的浓度似乎是安全的，但浓的浓度或过度使用会引起牙龈刺激和牙齿敏感。也有人担心大剂量可能会致癌，但这尚未得到证实（15受信任的来源，16可信来源，17可信来源，18可信来源，19可信来源）。
使用过氧化氢的一种方法是在刷牙之前先漱口。确保使用1.5％或3％的溶液以避免副作用。
药房中最常见的过氧化氢浓度是3％的溶液。通过混合等量的过氧化物和水，可以轻松地将该浓度稀释至1.5％。
使用过氧化氢的另一种方法是将其与小苏打混合制成牙膏。将2茶匙过氧化氢与1茶匙小苏打混合，然后用混合物轻轻刷牙。
每周将这种自制糊剂的使用次数限制为几次，因为过度使用会腐蚀牙釉质。
您可以在线购买过氧化氢。
总结
过氧化氢是一种天然的漂白剂，可以杀死口腔中的细菌。您可以将其用作漱口水，也可以将其与小苏打混合形成美白牙膏。
4.使用苹果醋
苹果醋被用作消毒剂和天然清洁产品已有数百年历史了。
乙酸是苹果醋中的主要活性成分，可杀死细菌。醋的抗菌特性使其可用于清洁口腔和美白牙齿（20个可信赖的来源，21可信来源，22，23可信来源）。
一项关于牛齿的研究发现，苹果醋具有漂白作用。但是，它还发现醋可以软化牙齿（24可信来源）。
醋中的乙酸有可能腐蚀牙齿上的牙釉质。因此，您不应该每天使用苹果醋。您还应该限制苹果醋接触牙齿的时间（25可信来源）。
要将其用作漱口水，请用水稀释并在您的口腔中擦拭几分钟。之后请务必用清水漱口。
您可以在线找到苹果醋。
总结
苹果醋具有抗菌特性，可以帮助美白牙齿。但是，醋的过量使用也会腐蚀牙釉质，因此，每周只能使用几次。
5.多吃水果和蔬菜
富含水果和蔬菜的饮食可能对您的身体和牙齿都有好处。
虽然它们不能代替刷牙，但是松脆的生水果和蔬菜可以帮助您在咀嚼时将牙菌斑擦去。
草莓和菠萝是据称有助于美白牙齿的两种水果。
草莓
用草莓和小苏打混合剂增白牙齿是一种自然疗法，已受到名人的欢迎。
这种方法的支持者声称，草莓中的苹果酸会清除牙齿上的变色，而小苏打则会清除牙齿上的污渍。
但是，这种补救措施尚未得到科学的完全支持。
草莓虽然可以帮助剥落牙齿并使其看起来更白，但它们不太可能渗入牙齿上的污渍。
最近的一项研究发现，与市售美白产品相比，草莓和小苏打混合物在牙齿上几乎不会产生颜色变化（26可信来源）。
如果您决定尝试此方法，则每周最多只能使用几次。
尽管研究表明草莓和小苏打糊剂对牙釉质的影响很小，但过量使用可能会造成损害（27可信来源，28可信来源）。
要使用此疗法，请将新鲜的草莓捣碎，将其与小苏打混合，然后将混合物刷到牙齿上。
菠萝
有人声称菠萝可以美白牙齿。
一项研究发现，含有菠萝蛋白酶的菠萝油（一种菠萝酶）比标准牙膏具有更强的去除牙渍的功效（29受信任的来源）。
但是，没有证据表明吃菠萝会产生相同的效果。
总结
某些水果可能具有帮助牙齿增白的特性。定期食用未加工的水果和蔬菜，以帮助清洁牙菌斑并保持牙齿明亮。
6.预防牙渍的发生
当您的牙齿随着年龄增长而自然变黄时，有些事情可以帮助防止牙齿上的污渍。
限制污染食品和饮料
咖啡，红酒，苏打水和深色浆果臭名昭著。
这并不意味着您必须完全避免使用它们，但应限制这些物质与牙齿接触的时间。
如果可能的话，请喝已知会从吸管上弄脏牙齿的饮料，以防止直接与牙齿接触。
此外，在食用其中一种食物或饮料后，请尽快刷牙，以限制其对牙齿颜色的影响。
此外，避免吸烟和咀嚼烟草，因为两者都会导致牙齿变色。
限制糖的摄入量
如果您想要洁白的牙齿，请减少糖的摄入量。
高糖饮食支持变形链球菌的生长，变形链球菌是引起斑块和牙龈炎的主要细菌（30，31可信来源）。
当您食用含糖食物时，请务必在不久后刷牙。
从饮食中获取大量的钙
牙釉质腐蚀并暴露出下方的黄色牙本质，导致牙齿变色。因此，为增强牙齿珐琅质所做的任何事情都将使牙齿保持珍珠白。
富含钙的食物，例如牛奶，奶酪和西兰花，可以帮助保护牙齿免受牙釉质的侵蚀（32受信任的来源）。
小结
健康饮食中含有足够的钙可以帮助防止牙齿发黄。饭后不久刷牙也可以帮助防止牙渍。
7.不要低估刷牙和使用牙线的价值
虽然随着年龄的增长，一些牙齿自然会变色，但这在很大程度上是牙菌斑的结果。
定期刷牙和使用牙线清洁有助于减少牙齿中的细菌并防止牙菌斑的形成，从而帮助牙齿保持洁白。
牙膏会轻轻擦去牙齿上的污渍，用牙线清除会导致牙菌斑的细菌。
定期清洁牙齿也可以帮助您的牙齿保持清洁和洁白。
总结
每天刷牙和使用牙线，以及在牙医办公室进行定期清洁，可防止牙齿上泛黄的牙菌斑。
其他未经证实的方法
还有其他几种天然牙齿增白方法，但是没有科学证据证明它们是安全或有效的。
一些未经验证的方法包括：
活性炭。据说用木炭粉刷牙可以清除口腔中的毒素，并清除牙齿上的污渍。
高岭土。该方法的支持者声称，用粘土刷牙有助于去除牙齿上的污渍。
果皮。据称在牙齿上擦橙皮，柠檬皮或香蕉皮会使牙齿变白。
这些方法的拥护者声称它们可使牙齿明显变白，但尚无研究评估其有效性。这也意味着它们在牙齿上使用时尚未经过副作用测试。
小结
活性炭，高岭土和果皮可能有助于美白牙齿，但尚无研究评估这些方法的安全性或有效性。
底线
有几种自然方法可以帮助美白牙齿。这些补救措施大多数都可以通过轻轻去除牙齿上的表面污渍来发挥作用。
但是，大多数牙医提供的美白疗法比这些自然疗法要强得多。它们涉及漂白牙齿，对于严重的牙齿变色可能更有效。过度使用任何美白产品可能会损坏牙齿。
始终向牙医咨询有关您的选择的信息，哪种选择最适合您。
该文章最初于年11月9日发布。其当前发布日期反映了更新，其中包括DDS的ChristineFrank-Melnyk的医学评论。
